Гормон роста bluetops

В продолжении статьи о наращивании мышечной массы, в которой мы освещали проблему спортивного питания при наборе мышечной массы. В этот раз поговорим о режиме тренировок.

Правильный режим тренировок не менее важен, чем правильное питание. Если Вы установили себе недостаточное время отдыха между тренировками, то со временем наступает переутомление, которое впоследствии приводит к потере веса. При переутомлении даже правильное и увеличенное по калорийности питание не поможет сохранить, а тем более увеличить вес. Поэтому с началом тренировок увеличьте своё питание на 100 калорий в день относительно своего базового энергетического уровня. Через 2-3 недели внимательно осмотрите себя на предмет увеличения подкожного жира. Если его не прибавилось – увеличьте питание ещё на 100 калорий в день. Каждую неделю прибавляйте по 100 калорий в сутки. Получается такая схема:

• 1-я, 2-я, 3-я неделя – плюс 100 суточных калорий к базовому уровню;
• 4-я неделя – плюс 200 суточных калорий к базовому уровню;
• 5-я неделя – плюс 300 суточных калорий к базовому уровню и т.д.

После третьей недели увеличения энергетического рациона обязательно через день смотритесь в зеркало, чтобы не пропустить прибавление жирка. Как только обнаружится лёгкое нарастание жира – самое время остановиться в прибавлении калорий. Это значит, что Вы достигли необходимого уровня потребления энергии для наращивания мышечной массы. С этого момента прибавление в весе будет означать не прибавление жира, а мышц. Такой уровень потребления энергии следует оставить до того момента, как Вы перестанете прибавлять в весе. Произойдёт это не скоро, но всё же произойдёт. Тут уже стоит задуматься, с чем это связано: с нехваткой калорий или с перетренированностью. Ведь за время тренировок Вы значительно подняли свой силовой уровень и повысили нагрузки. Если же с тренингом всё нормально, то следует увеличить свой суточный рацион ещё на 100 – 200 калорий. Такой медленный и постепенный темп увеличения суточного потребления калорий объясняется особенностями организма. Не каждый человек способен легко перенести увеличение калорийности рациона. И, чтобы эксперименты с наращиванием мышечной массы не превратились в наращивание жира, необходима такая постепенность. Нужно дать организму привыкнуть к переработке лишних калорий.

Ещё один немаловажный фактор, который необходимо учитывать, переходя на калорийную диету, это характер пищи. Жидкая и полужидкая пища лучше усваивается, чем твёрдая. Поэтому следует включить в рацион пищу в виде пюре, жидких каш и т.д. Самый главный момент – высококалорийная диета должна сопровождаться интенсивными тренировками. Начало тренировочного цикла не сопровождается интенсивным ростом мышц, поэтому вначале калорийность можно уменьшить и постепенно её наращивать параллельно с интенсивностью тренинга.

Если Вы решили одновременно сбросить жир и накачать мускулы – расслабьтесь. Эти два процесса одновременно в организме происходить не могут (если, конечно же, речь не идёт об употреблении гормона роста). Существуют специальные упражнения для сбрасывания подкожного жира, которыми необходимо перемежать циклы тренировок по наращиванию мышечной массы. Если Вы заметили, что за прошедший цикл тренинга по наращиванию мышц и высококалорийной диете слой жира вырос, после упражнений для сгонки жира следует слегка уменьшить калорийность, дабы не набрать жир вместе с мышечной массой в следующем цикле тренировок. Однако не увлекайтесь сбрасыванием жира с фанатичностью. 10 – 12% жира считается нормой. Меньшее его количество может привести к ухудшению здоровья.

www.bluetops.ru