Гормон роста bluetops

На самом деле речь не идёт о чём-либо экстравагантном или дорогостоящем. Просто для наращивания мышечной массы необходимы не жиры, а углеводы и белок. Поэтому жирная котлета – это не Ваш вариант. Она загрузит организм жирами, абсолютно бесполезными для наращивания мышечной массы.

Итак, вот некоторые из продуктов, богатых белками и углеводами, так необходимыми бодибилдеру: отварная курица; постная говядина, приготовленная на гриле; макаронные изделия, обогащённые белками; хлеб грубого помола (хлеб из отрубей); коричневый рис; свежие овощные салаты; соки-фрэш; орехи и свежие фрукты.

Следующий немаловажный фактор – количество потребляемых калорий. Существует так называемый базовый уровень потребления энергии. Это то количество энергии, которое необходимо для нормальной работы организма. При этом о наращивании мышечной массы речь пока не идёт. Для роста мышц необходим излишек энергии сверх базового уровня.

У каждого человека свой базовый уровень потребления энергии. Существуют формулы, по которым он рассчитывается, но каждый организм индивидуален, поэтому расчёт по формулам оказывается довольно приблизительным В дальнейшем такая неточность может негативно повлиять на достижение результатов наращивания мышц. Для того, чтобы избежать неточностей, следует пойти экспериментальным путём и самостоятельно установить базовый энергетический уровень для себя любимого. Для этого на протяжении трёх недель необходимо подсчитывать по специальному справочнику калорийность своего питания и вести подробные записи. Очень важно при этом следить за своим весом. В ходе эксперимента вес должен оставаться постоянным. По истечении трёхнедельного срока Вы подсчитываете среднеарифметический суточный расход энергии, который и будет Вашим базовым энергетическим уровнем. То есть для поддержания веса количество калорий должно равняться базовому энергетическому уровню, для набора массы нужно употреблять больше калорий, для его уменьшения – меньше.

В одном из ближайших постов мы расскажем о правильном режиме тренировок при наращивании мышечной массы. Следите за обновлениями нашего сайта, а лучше подпишитесь, чтобы ничего не пропустить.

www.bluetops.ru

Вы можете получать новые материалы по RSS, или получать обновления cайта гормон роста bluetops на e-mail:

1. Дмитрий пишет:

   3 ноября 2009 в 23:28

   Напротив я по природе склонен к худобе и у меня очень быстрый обмен веществ так что жирная котлета это как раз мой вариант))) Толстеть не толстею а массу потихоньку набираю. Хотя как Вы правильно заметили все постигается экспериментальным путем и что для одного хорошо для другого не очень.
2. admin пишет:

   4 ноября 2009 в 13:00

   Дмитрий
   Как говорится все должно быть в меру.